Aktivitet och inaktivitet

Det är aldrig för sent att börja träna eller motionera!

Fysisk aktivitet har positiv inverkan på hälsan, minst 30 minuter dagligen är vad som rekommenderas. Det finns en stark koppling mellan motion och god livskvalitet. Motion ger också ökad livslängd. Därför är fysisk ativitet och motion vikig i alla åldrar. Omsorgstagarna behöver vila också. Särskilt om man är rullstolsburen och sitter länge är det nyttigt att få sträcka ut ryggen ordentligt och vila sina muskler. För mycket inaktivitet är skadligt och gör att förmågor försämras och fallrisken ökar.

Vardagsaktiviteten är absolut viktigast för äldre och personer med funktionsnedsättning. Att få utföra de dagliga aktiviteterna så självständigt som möjligt, med eller utan hjälpmedel. Det är även viktigt med regelbunden fysisk aktivitet som är anpassad efter hälsotillstånd och ålder. Promenader, stavgång, gymnastik och sällskapsdans är bra tips för alla. Tai Chi/Qigong-övningar samt individuellt anpassad träning av muskelstyrka och balans kan minska fallrisken hos äldre och funktionshindrade. 

Exempel på enkel vardagsträning:

• lätta rörelseövningar i sängen före uppstigning
• 5-10 uppresningar ur stol vid matbordet
• gång i trappor
• utepromenader