Benskörhet (Osteoporos)

Benskörhet är ett stort folkhälsoproblem, där Sverige är ett av de hårdast drabbade länderna i världen.

Varannan svensk kvinna och var fjärde man får under livet en benskörhetsfraktur. Kvinnor efter klimakteriet är hårdast drabbade.

Orsakerna till osteoporos är många och komplexa. Kalkfattig kost, för lågt intag av D-vitamin, låg fysisk aktivitet, låg kroppsvikt, arvsanlag och rökning är några samverkande faktorer.

Även olika mediciner och vissa sjukdomar kan leda till försämringar av skelettet.

Många av dessa orsaker går att påverka och det finns därför all anledning att vara aktiv för att förhindra frakturer.

Friskfaktorer som motverkar benskörhet

• Fysisk aktivitet som belastar skelettet t ex promenader och dans.
• Äta allsidig och varierad kost, med tillräckligt innehåll av kalcium och D-vitamin. En halv liter mjölk om dagen tillsammans med en varierad och allsidig kost ger tillräckligt med kalcium. Mjölken kan bytas ut mot fil, yoghurt, keso, ost och andra mejeriprodukter. Även gröna grönsaker och ägg innehåller kalcium. När kosten inte täcker dagsbehovet kan man få kalcium och D-vitamin som tillägg.
• Vara ute i friska luften minst en kvart om dagen i dagsljus. För att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalcium från maten behövs D-vitamin, som vi dels får från livsmedel, men som också bildas i huden av solens ultravioletta ljus, även om solen skyms av moln.
• Rökstopp. Det är aldrig för sent att sluta röka.